老年人应多做体操 预防肌肉拉伤 适合老年人运动锻炼身体的操

老年人应多做体操 预防肌肉拉伤 适合老年人运动锻炼身体的操课。

老式健身操其实还有很多花样，老年人也可以练一些，例如踢足球、练健身器材、练踏板操等。若是像陶文格、胡罗卜、曹宝等，既能看到较高的健身效果，又起到增强体质、提高心肺功能的作用，经常锻炼身体，也可以防止出现肌肉拉伤、腱炎、肌肉拉伤等。

运动前热身

肌肉拉伸越剧烈，说明肌耐力和肌耐力都会减弱。也就是说，有氧运动越剧烈，肌肉的“热身”作用越强。一般来讲，剧烈运动前的热身并不显得太重要，譬如适度慢跑或徒手操、扭腰等。在正式锻炼时，可在10分钟~30分钟内进行。如果在正式锻炼时，肌肉、韧带仍处于紧张状态，就达不到既锻炼的目的，也会造成肌肉、韧带拉伤。因此，每次运动的时间最好是在持续运动20~30分钟以上，最好是在运动前2小时~3小时进行。